Alg leesniveau – Vervolg op artikel 1: “Het Balanceren van de Innerlijke Stem: Een Analytische Verkenning met de Horlogemaker-Analogie”.

Deel Posts

Oorspronkelijke Engelse Artikel:

Communication: “Balancing the Inner Voice: An Analytical Exploration Using the Watchmaker Analogy”. – A Brief Communication by P.N. van Dieren, PnD

Vertaald en aangevuld Nederlands artikel.

Reactie Artikel: “Het Balanceren van de Innerlijke Stem: Een Analytische Verkenning met de Horlogemaker-Analogie”. Korte communicatie door P.N. van Dieren, PhD

Herschreven voor de middelbare school.

Balans in de Innerlijke Stem: Een Analytische Verkenning met de Horlogemaker-analogie

— Samenvatting —

De menselijke geest is een mix van emoties, gedachten en natuurlijke drijfveren die de “innerlijke stem” vormen. Deze innerlijke stem beïnvloedt sterk hoe mensen handelen, keuzes maken en zich voelen. Traditionele benaderingen om deze stem te begrijpen en te beheersen richten zich op het opdelen ervan in kleinere onderdelen, zoals een horlogemaker die 20.000 kleine onderdelen van een klok onderzoekt. Dit artikel stelt echter een nieuwe aanpak voor: in plaats van zich op alle details te richten, kunnen mensen emotionele balans vinden door zich te concentreren op twee kernonderdelen van de innerlijke stem—zekerheid en onzekerheid. Door de horlogemaker-vergelijking te gebruiken, legt deze studie uit waarom deze eenvoudige methode zowel effectief als relevant is in de huidige tijd. Het moedigt mensen ook aan om niet meer afhankelijk te zijn van experts en zelf te leren omgaan met hun innerlijke stem.

— Inleiding —

Het begrijpen van de menselijke geest is altijd een belangrijk doel geweest in de psychologie en neurowetenschappen. Een cruciaal concept binnen dit veld is de “innerlijke stem,” die bestaat uit emoties, gedachten en onbewuste drijfveren die sturen hoe mensen handelen en beslissingen nemen. Traditionele methoden voor emotionele gezondheid en balans gaan vaak uit van een diepgaande analyse van deze onderdelen, net zoals een horlogemaker zorgvuldig de 20.000 kleine onderdelen van een klok onderzoekt.

Deze gedetailleerde aanpak kan het echter moeilijk maken om de essentiële factoren te herkennen die emoties in balans houden. Dit artikel biedt een andere manier om over de innerlijke stem na te denken door deze te vereenvoudigen tot twee hoofdcomponenten: zekerheid en onzekerheid. Met de horlogemaker-analogie stellen we dat het in balans brengen van deze twee onderdelen voldoende is om emotioneel welzijn te behouden. Overmatig complexe emotionele analyses zijn niet nodig.

— De horlogemaker-analogie: Complexiteit versus eenvoud —

Een mechanisch horloge is een symbool van precisie, met ongeveer 20.000 kleine onderdelen die zorgvuldig zijn ontworpen en samengebracht door deskundige horlogemakers. Elk onderdeel, van kleine schroeven tot tandwielen, werkt samen om de juiste tijd aan te geven. Horlogemakers gebruiken hun specialistische kennis om deze onderdelen te bespreken en te repareren wanneer dat nodig is.

Voor de meeste mensen is echter alleen belangrijk of het horloge de juiste tijd aangeeft. Ze maken zich geen zorgen over hoe de tandwielen of veren werken—ze willen alleen dat de wijzers de juiste nummers aanwijzen. Hoewel het horloge complex is, is de behoefte van de gebruiker eenvoudig: het moet “werken.”

Deze vergelijking helpt om menselijke emoties en de innerlijke stem te verklaren. Net zoals een horlogemaker elk klein onderdeel van een klok onderzoekt, probeert de traditionele psychologie elke emotie en gedachte die de innerlijke stem vormt te analyseren. Maar voor de meeste mensen is het niet nodig om elk detail te begrijpen. In plaats daarvan kunnen ze zich richten op het behouden van een gezonde balans in hun emoties om mentaal gezond te blijven.

— De menselijke innerlijke stem: Zekerheid versus onzekerheid —

Net als het gedetailleerde werk van een horlogemaker, bestaat de innerlijke stem uit vele emotionele en mentale onderdelen die samenwerken. Deze onderdelen bepalen hoe mensen zich voelen, handelen en omgaan met uitdagingen. Onder deze onderdelen vallen twee kerncomponenten op: zekerheid en onzekerheid.

Zekerheid is het gevoel van veiligheid, stabiliteit en vertrouwen in jezelf en de wereld. Het omvat vertrouwen, kracht en zelfgeloof, die mensen helpen om problemen in het leven rustig aan te pakken.

Onzekerheid daarentegen gaat over twijfel, angst en kwetsbaarheid. Het uit zich in angst, zelftwijfel en onzekerheid, wat het zelfvertrouwen kan ondermijnen en instabiliteit kan creëren.

Deze twee onderdelen zijn met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar diepgaand. De balans tussen zekerheid en onzekerheid vormt het centrum van de innerlijke stem en bepaalt of iemand zich emotioneel stabiel voelt of niet.

— Balans in de Innerlijke Stem: Hoe het Werkt en Waarom het Helpt —

Het in balans brengen van zekerheid en onzekerheid is vergelijkbaar met het afstellen van de uur- en minutenwijzers op een horloge. Wanneer deze twee onderdelen in balans zijn, werkt de innerlijke stem goed en ontstaat er een stabiele en heldere emotionele toestand. De kracht van deze methode ligt in haar eenvoud en focus op de fundamentele elementen van emotionele gezondheid.

1.Hoe balans werkt:

Homeostase: Psychologische homeostase is het idee dat mensen streven naar emotionele balans. Het balanceren van zekerheid en onzekerheid ondersteunt dit natuurlijke proces en helpt een stabiele emotionele omgeving te creëren die gezond en prettig aanvoelt.
Cognitieve Gedragstherapie (CGT): CGT onderzoekt hoe gedachten, gevoelens en acties met elkaar verbonden zijn. Door zekerheid (positieve zelfgedachten) en onzekerheid (negatieve zelfgedachten) in balans te brengen, kunnen mensen ongezonde denkpatronen veranderen en betere emotionele gewoonten opbouwen.
Zelfdeterminatietheorie (ZDT): ZDT richt zich op drie basisbehoeften: autonomie (controle over je leven), competentie (je bekwaam voelen) en verbondenheid (relaties met anderen). Het balanceren van zekerheid (zelfvertrouwen en verbinding) en onzekerheid (onzekerheid en onafhankelijkheid) ondersteunt deze behoeften, wat motivatie en emotionele gezondheid bevordert.

2.Bewijs dat balans werkt:

Emotieregulatie: Onderzoek toont aan dat het beheersen van zowel positieve als negatieve emoties cruciaal is voor emotionele gezondheid. Door zekerheid (positieve gevoelens) en onzekerheid (negatieve gevoelens) in balans te brengen, kunnen mensen hun emoties effectiever beheersen.
Veerkracht: Onderzoek naar veerkracht laat zien dat mensen die vertrouwen combineren met voorzichtigheid beter omgaan met stress en uitdagingen. Dit weerspiegelt de relatie tussen zekerheid en onzekerheid, die sterke copingvaardigheden ondersteunt.
Voordelen voor de mentale gezondheid: Gebalanceerde emoties worden geassocieerd met minder mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie. Door zekerheid en onzekerheid te beheren, kunnen mensen deze risico’s verminderen en hun algehele welzijn verbeteren.

— De Spiegel: Een Reflectie van Emotionele Balans —

De “spiegel”-analogie bouwt voort op de horlogemaker-vergelijking door te laten zien hoe de innerlijke stem emotionele balans weerspiegelt. Net zoals een spiegel laat zien of de wijzers van een horloge goed zijn uitgelijnd, onthult de spiegel of iemands zekerheid en onzekerheid in harmonie zijn.

Zelfreflectie: De spiegel staat voor zelfbewustzijn en helpt mensen hun emotionele balans op te merken en te evalueren. Door regelmatig in hun innerlijke spiegel te kijken, kunnen ze zien of er aanpassingen nodig zijn om in balans te blijven.
Feedbacksysteem: De spiegel fungeert als een feedbacksysteem dat de huidige emotionele toestand van een persoon laat zien. Net zoals een horloge de tijd aangeeft, geeft het duidelijke en directe signalen die acties kunnen sturen om balans te verbeteren.

— Kritiek op Afhankelijkheid van Experts: Complexiteit en Beperkingen —

Traditionele methoden om de innerlijke stem te beheren, omvatten vaak het zoeken naar hulp van experts die zich richten op de vele onderdelen van menselijke emoties en gedachten. Hoewel expertise voordelen heeft, kent deze aanpak belangrijke problemen:

1.Overcomplicatie:

Te complex om te gebruiken: Net zoals de meeste mensen niet hoeven te begrijpen hoe elk onderdeel van een horloge werkt, hoeven mensen niet elke emotionele nuance te analyseren. Overcomplicatie kan verwarrend en overweldigend zijn, waardoor het moeilijker wordt emoties effectief te beheren.
Vastlopen in overdenken: Te veel focussen op emotionele details kan leiden tot besluiteloosheid en het voorkomen van actie. Het afzonderlijk proberen op te lossen van elke emotie maakt het moeilijker om een algemene emotionele balans te bereiken.

2.Afhankelijkheid van experts:

Moeilijk toegankelijk: Alleen vertrouwen op experts voor emotionele balans maakt hulp minder beschikbaar. Het is alsof je een horlogemaker nodig hebt om je horloge telkens af te stellen als het een paar minuten verkeerd loopt.
Risico op vooringenomenheid: Experts zijn mensen en kunnen hun eigen emotionele onbalans meenemen in hun advies. Een onzekere of overdreven zelfverzekerde expert kan slecht advies geven, vergelijkbaar met een horlogemaker die de wijzers van een horloge verkeerd uitlijnt.

3.Het negeren van de basisprincipes:

De simpele oplossing missen: Traditionele methoden negeren vaak het eenvoudige idee van het balanceren van zekerheid en onzekerheid. Dit maakt het moeilijker voor mensen om emotionele stabiliteit te bereiken.
Korte-termijnoplossingen: Het afzonderlijk oplossen van individuele emoties zonder aandacht te besteden aan de algehele balans kan leiden tot oplossingen die niet duurzaam zijn of het welzijn niet volledig verbeteren.

— Een Eenvoudigere, Onafhankelijke Aanpak van Emotionele Balans Omarmen —

In plaats van te vertrouwen op een expert-gedreven systeem, richt dit nieuwe raamwerk zich op het helpen van individuen om zelf verantwoordelijkheid te nemen over hun innerlijke stem door zekerheid en onzekerheid in balans te brengen. Deze verschuiving biedt duidelijke voordelen:

1.Empowerment en onafhankelijkheid:

Controle over emoties: Door te leren zekerheid en onzekerheid in balans te brengen, voelen mensen zich meer in controle over hun emoties, wat leidt tot zelfvertrouwen en een gevoel van empowerment.
Langdurige gewoonten: Zelfstandig omgaan met emoties bouwt gezonde, duurzame gewoonten op en vermindert de behoefte aan voortdurende hulp van experts.

2.Eenvoud en toegankelijkheid:

Makkelijk te begrijpen: Het concept van het balanceren van zekerheid en onzekerheid is simpel en makkelijk toe te passen, in tegenstelling tot de complexe analyse van elke emotionele nuance.
Dagelijks gebruik: Mensen kunnen deze balansmethoden in hun dagelijks leven toepassen zonder speciale kennis of professionele hulp, waardoor emotionele regulatie toegankelijker wordt.

3.Verbeterd welzijn:

Gehele-persoon-benadering: Het balanceren van zekerheid en onzekerheid houdt rekening met zowel de positieve als negatieve kanten van de innerlijke stem, wat zorgt voor een completer gevoel van welzijn.
Veerkracht opbouwen: Deze aanpak versterkt veerkracht door mensen te helpen omgaan met zowel zelfvertrouwen als twijfel, en hen betere tools te geven om uitdagingen aan te gaan.

— Strategieën om Zekerheid en Onzekerheid in Balans te Brengen —

Mensen kunnen verschillende praktische methoden gebruiken om zekerheid en onzekerheid in balans te brengen, geïnspireerd door psychologische inzichten:

1.Mindfulness en zelfbewustzijn:

Focus op het heden: Mindfulness helpt mensen in het moment te blijven, waardoor het makkelijker wordt om emotionele disbalans tussen zekerheid en onzekerheid op te merken.
Observeer zonder oordeel: Door emoties te observeren zonder ze te labelen als “goed” of “slecht,” kunnen mensen zekerheid en onzekerheid beter begrijpen en verwerken.

2.Cognitieve herstructurering:

Herformuleer negatieve gedachten: Deze techniek draait om het omzetten van negatieve gedachten (gekoppeld aan onzekerheid) in positieve gedachten (verbonden met zekerheid), wat de invloed van onzekerheid vermindert.
Uitdagende vervormde gedachten: Onbehulpzame denkpatronen identificeren en in twijfel trekken verlaagt onzekerheid en versterkt gevoelens van zekerheid.

3.Technieken voor emotieregulatie:

Gezonde copingvaardigheden: Het gebruik van positieve copingstrategieën zoals probleemoplossing of het uiten van emoties kan zekerheid vergroten terwijl onzekerheden worden aangepakt.
Balans in emoties: Ruimte maken voor zowel positieve (zekerheid) als negatieve (onzekerheid) emoties zorgt voor een evenwichtige emotionele balans.

4.Zelfcompassie en acceptatie:

Wees vriendelijk voor jezelf: Het beoefenen van zelfcompassie versterkt zekerheid door het zelfbeeld en de emotionele kracht te verbeteren, terwijl het accepteren van onzekerheden de balans behoudt.
Verminder zelfkritiek: Het loslaten van harde zelfkritiek verlaagt onzekerheid en bevordert emotionele stabiliteit.

— Wat Gebeurt Er Als Het Balanceren Wordt Uitgesteld —

Het uitstellen van de inspanning om zekerheid en onzekerheid in balans te brengen kan op lange termijn tot serieuze problemen leiden:

1.Moeilijker te Herstellen Later:

Groeiende onbalans: Net zoals een horloge steeds meer ontregeld raakt als het niet wordt afgesteld, kan het uitstellen van emotionele balans ervoor zorgen dat zekerheid en onzekerheid verder uit elkaar drijven, waardoor het lastiger wordt om dit te herstellen.
Gewoonten raken vastgeroest: Zonder de onbalans aan te pakken, kunnen ongezonde emotionele patronen gewoonten worden die moeilijk te doorbreken zijn.

2.Verslechterende Emotionele en Sociale Problemen:

Emotionele instabiliteit: Aanhoudende onzekerheid kan leiden tot meer angst, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen, vergelijkbaar met een horloge dat kapotgaat door verkeerde afstemming.
Relatieproblemen: Emotionele onbalans kan spanningen veroorzaken in relaties, wat kan leiden tot conflicten of isolatie, net zoals een defect horloge zijn functie niet meer kan vervullen.

3.Slechte Beslissingen en Gedrag:

Verminderde denkvaardigheden: Emotionele onbalans kan focus, geheugen en besluitvorming aantasten, waardoor productiviteit en effectiviteit afnemen.
Ongezonde coping: Mensen kunnen hun toevlucht nemen tot schadelijk gedrag, zoals middelenmisbruik of agressie, om met onopgeloste onzekerheid om te gaan.

— De Risico’s van Ongebalanceerde Experts: Wanneer Horlogemakers Strijden met Hun Eigen Innerlijke Stemmen —

De horlogemaker-analogie geldt ook voor experts en laat de gevaren zien van het uitsluitend vertrouwen op gespecialiseerde kennis voor emotionele regulatie:

1.Interne Onbalans bij Experts:

Onzekerheid bij experts: Experts kunnen, net als ieder ander, onzekerheid ervaren. Een onzekere horlogemaker kan de staat van een horloge verkeerd inschatten en foute aanpassingen maken.
Overmoed en vooringenomenheid: Aan de andere kant kan een overdreven zelfverzekerde expert subtiele problemen negeren of bevooroordeelde oplossingen toepassen, wat leidt tot ineffectieve strategieën voor emotionele regulatie.

2.Misleidende Informatie en Slecht Advies:

Foute diagnoses: Experts kunnen emotionele problemen verkeerd identificeren en onnodige interventies voorstellen, vergelijkbaar met het repareren van een horlogeonderdeel dat niet kapot is.
Oppervlakkige oplossingen: Hun oplossingen kunnen de kernbalans tussen zekerheid en onzekerheid negeren, wat leidt tot tijdelijke of oppervlakkige resultaten.

3.Afhankelijkheid en Verlies van Controle:

Verminderde onafhankelijkheid: Uitsluitend afhankelijk zijn van experts kan iemands vermogen om zelf emoties te beheren verminderen, wat empowerment in de weg staat.
Beperkte toegang: Niet iedereen kan zich expert-hulp veroorloven of eraan komen, wat barrières creëert voor emotionele balans en ongelijkheden in mentale gezondheid verergert.

— Een Nieuw Model Omarmen: Zelf Verantwoordelijkheid Nemen voor Emotieregulatie —

De overstap van afhankelijkheid van experts naar zelfstandig omgaan met emoties omvat de volgende belangrijke stappen:

1.Educatie en Bewustwording:

Leer over de innerlijke stem: Mensen leren hoe hun innerlijke stem werkt—vooral de balans tussen zekerheid en onzekerheid—geeft hen de tools om hun emoties te beheren.
Moedig zelfreflectie aan: Het helpen van mensen om na te denken over hun emoties vergroot het bewustzijn van onbalans en ondersteunt acties om balans te herstellen.

2.Vaardigheden Ontwikkelen:

Emotionele intelligentie: Het versterken van emotionele intelligentie helpt mensen hun emoties te herkennen, begrijpen en beheren, wat zorgt voor een gebalanceerde innerlijke stem.
Veerkracht opbouwen: Veerkrachtvaardigheden leren helpt individuen om stress te hanteren en een gevoel van zekerheid te behouden, zelfs tijdens uitdagingen.

3.Toegankelijke Middelen en Tools:

Zelfhulpmethoden: Simpele zelfhulpoefeningen, zoals mindfulness en cognitief-gedragstechnieken, stellen mensen in staat hun emoties te reguleren zonder experts nodig te hebben.
Technologische oplossingen: Apps en digitale platforms kunnen tools bieden voor emotieregulatie, waardoor ze breed beschikbaar en schaalbaar zijn.

4.Gemeenschap en Ondersteuningssystemen:

Peer-ondersteuning: Het opbouwen van netwerken met gelijkgestemden biedt een gevoel van verbinding en gedeelde ervaringen, wat de emotionele balans versterkt.
Gemeenschapsprogramma’s: Activiteiten en programma’s die sociale verbinding en steun bevorderen, kunnen gevoelens van zekerheid versterken en het emotionele welzijn verbeteren.

— Casestudies en Bewijs die het Raamwerk Ondersteunen —

Het voorgestelde raamwerk wordt ondersteund door de volgende casestudies en onderzoeksbevindingen:

Casestudy 1: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR):

Wat gebeurde er: Deelnemers volgden een 8-wekenprogramma gericht op mindfulnessmeditatie en lichaamsbewustzijn.
Resultaten: Symptomen van angst en depressie namen aanzienlijk af, terwijl deelnemers rapporteerden zich veiliger (meer zekerheid) en minder onzeker te voelen.
Conclusie: Mindfulness helpt bij het balanceren van zekerheid en onzekerheid, wat de effectiviteit van deze benadering aantoont.

Casestudy 2: Cognitieve Gedragstherapie (CGT) bij Angst:

Wat gebeurde er: Personen met een gegeneraliseerde angststoornis namen deel aan CGT-sessies met de nadruk op cognitieve herstructurering.
Resultaten: Deelnemers ervoeren minder angst en meer zelfvertrouwen, wat wijst op een toename van zekerheid.
Conclusie: CGT vermindert onzekerheid door gezondere denkpatronen aan te moedigen en sluit aan bij het op balans gebaseerde raamwerk.

Empirisch Onderzoek: Veerkracht en Emotionele Balans:

Wat gebeurde er: Een langetermijnstudie onderzocht hoe veerkracht verband houdt met emotionele balans in een diverse groep mensen.
Resultaten: Hogere veerkrachtscores waren gekoppeld aan een goed gebalanceerde innerlijke stem, met stabiele zekerheid en beheersbare onzekerheid.
Conclusie: Veerkracht speelt een cruciale rol bij het bereiken van emotionele balans, wat het belang van het balanceren van zekerheid en onzekerheid ondersteunt.

— Discussie: Theorie en Praktijk Verbinden —

Het balanceren van zekerheid en onzekerheid sluit aan bij bestaande psychologische theorieën en kan de emotieregulatie verbeteren.

1.Koppeling aan Maslow’s Behoeftepiramide:

Basisbehoefte Veiligheid: Zekerheid sluit aan bij Maslow’s fundament van veiligheid, wat andere hogere behoeften ondersteunt.
Zelfactualisatie: Het balanceren van zekerheid en onzekerheid creëert de emotionele stabiliteit die nodig is voor zelfgroei en vervulling.

2.Verbinding met Dual-Process Theories:

Systeem 1 en Systeem 2 Denken: Zekerheid ondersteunt automatische, positieve reacties (Systeem 1), terwijl onzekerheid helpt bij zorgvuldige, weloverwogen beslissingen (Systeem 2). Samen creëren ze balans.

3.Toepassingen in Therapie:

Eenvoudigere strategieën: Therapeuten kunnen zich richten op het helpen van cliënten om zekerheid en onzekerheid in balans te brengen, wat therapeutische methoden vereenvoudigt.
Empowerment van cliënten: Cliënten leren hoe ze deze balans zelf kunnen beheren, wat leidt tot een betere mentale gezondheid op de lange termijn.

— Conclusie —

De horlogemaker-analogie biedt een duidelijke en praktische manier om de innerlijke stem te begrijpen. Door menselijke emoties te vergelijken met de innerlijke mechanismen van een horloge, benadrukt dit raamwerk het belang van het focussen op de basis—het balanceren van zekerheid en onzekerheid—zonder te verdrinken in complexiteit.

De traditionele afhankelijkheid van experts, vergelijkbaar met het volledig vertrouwen op een horlogemaker voor elke kleine aanpassing, kan inefficiënt en ontmoedigend zijn. Experts zelf kunnen worden beïnvloed door hun eigen emotionele onbalans, wat het proces nog ingewikkelder maakt.

Een nieuwe aanpak, die individuele autonomie en balans benadrukt, vereenvoudigt emotieregulatie en geeft mensen de kracht om zelf verantwoordelijkheid te nemen voor hun welzijn. Deze methode wordt ondersteund door bewijs en sluit aan bij moderne psychologische theorieën, wat haar waarde bewijst.

Kortom, de horlogemaker- en spiegelanalogieën maken het concept van de innerlijke stem makkelijker te begrijpen. Door te focussen op het balanceren van zekerheid en onzekerheid kunnen mensen hun emoties met helderheid en vertrouwen beheren, wat leidt tot een meer gebalanceerd en vervullend leven.

Referenties

Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Delacorte.
Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. 2nd Edition. New York: Guilford Press.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. New York: Free Press.
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. New York: Guilford Press.
Fredrickson, B. L. (2001). The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226.
Gross, J. J. (1998). The Emerging Field of Emotion Regulation: An Integrative Review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299.
Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). The Strength Model of Self-Control. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351-355.
Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. New York: W. H. Freeman.

Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2004). Resilient Individuals Use Positive Emotions to Bounce Back from Negative Emotional Experiences. Journal of Personality and Social Psychology, 86(2), 320-333.