Hoe verhoudt InnerVoice zich tot mindfulness?

InnerVoice sluit aan bij mindfulness door bewustzijn als vertrekpunt te gebruiken en vervolgens te vragen hoe je kunt omgaan met wat je opmerkt. Bewuste aandacht helpt je een gedachte te herkennen zonder die automatisch te gehoorzamen. Het bredere proces van InnerVoice voegt richting, handelen en een blijvende relatie met je innerlijke dialoog toe.

Dat verschil telt wanneer je telefoon oplicht met een lastig bericht. Je merkt misschien op: “Ik ben bang dat diegene boos is.” Maar je moet nog steeds kiezen: nu antwoorden, een vraag stellen of wachten tot je rustig kunt praten?

Wat helpt bewuste aandacht je op te merken?

Bewuste aandacht betekent aandacht geven aan wat je nu ervaart, zonder meteen te oordelen of iets te veranderen. Binnen InnerVoice helpt dit je om je innerlijke dialoog op te merken, in plaats van je door elke zin te laten meeslepen.

Stel dat je op je werk een idee wilt delen. Je hoofd zegt: “Iedereen zal dit belachelijk vinden.” Je borst trekt samen. In plaats van die voorspelling als een feit te behandelen, merk je een bezorgde gedachte en een gespannen lichaam op.

De gedachte kan blijven. Bewustzijn vereist geen stilte. Het geeft je ruimte om te herkennen: “Dit is wat mijn hoofd zegt, niet iets wat ik al weet.”

Je ervaring kan ook beelden, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen omvatten. InnerVoice gebruikt “innerlijke stem” voor je innerlijke dialoog; dat betekent niet dat al het denken in woorden gebeurt.

Hoe interpreteert InnerVoice de gedachten die je opmerkt?

InnerVoice interpreteert de innerlijke dialoog met twee benamingen uit het model: de Stem van Onzekerheid en de Stem van Zekerheid. Het stelt dat het dynamische evenwicht tussen Zekerheid en Onzekerheid aan de basis ligt van elke menselijke emotie.

Deze benamingen hebben een brede betekenis. Onzekerheid omvat een gevoel van twijfel, dreiging of iets niet aankunnen. Zekerheid omvat vertrouwdheid, veiligheid, vertrouwen en het gevoel dat je iets aankunt.

Voordat je op je werk iets zegt, kan je Stem van Onzekerheid zeggen: “Je kunt het mis hebben.” Je Stem van Zekerheid kan antwoorden: “Je kent dit onderwerp en je kunt je redenen uitleggen.”

Dit zijn geen twee afzonderlijke personen in je. Het is een manier om tegengestelde standpunten in je dialoog te begrijpen. Geen van beide benamingen vertelt je of een gedachte verstandig is. Een waarschuwing kan je beschermen; vertrouwen kan te ver gaan.

Wat voegen de Vijf transformaties toe aan bewustzijn?

De Vijf transformaties, of 5TFM, beschrijven het proces dat InnerVoice voorstelt om met beide stemmen om te gaan: van de greep van onzekerheid losser maken tot richting, handelen en vriendschap met je innerlijke dialoog. InnerVoice stelt dat mensen dit fundamentele proces al gebruiken, soms zonder het te merken.

Zo zou dat proces eruit kunnen zien wanneer je op je werk iets wilt zeggen.

• Negeer de Stem van Onzekerheid. Laat de steeds terugkerende voorspelling dat je voor schut zult staan niet langer je keuze bepalen. Dit betekent niet dat je een echt probleem met je idee negeert.
• Gebruik de Stem van Onzekerheid voor Amusement en Inspiratie. Je kunt glimlachen om de dramatische voorspelling van je hoofd en je bezorgdheid gebruiken als aanleiding om één helder voorbeeld voor te bereiden.
• Laat de Stem van Zekerheid Jouw Gids Zijn. Put uit wat je weet: je hebt nuttige ervaring en je idee verdient het om serieus te worden beluisterd.
• Handel Ondanks de Stem van Onzekerheid. Deel je idee, ook als je stem een beetje trilt. Je hoeft niet eerst helemaal zeker te zijn.
• Word Vrienden met Je Innerlijke Stem. Laat vertrouwen je helpen spreken en voorzichtigheid je helpen luisteren, vragen beantwoorden en fouten corrigeren.

In dit model bouwen de transformaties op elkaar voort, maar het zijn geen vakjes die je voorgoed afvinkt. Een nieuwe uitdaging brengt een nieuwe ronde. Door oefening kunnen delen van het proces snel verlopen.

Houdt mindfulness op bij het opmerken van gedachten?

Mindfulness hoeft niet op te houden bij het opmerken van gedachten; het kan ook je reactie beïnvloeden. De zinvolle vergelijking is die tussen bewust waarnemen en het benoemde proces van InnerVoice, niet tussen “niets doen” en “in actie komen”.

Je kunt even pauzeren voordat je op een boos bericht reageert en vervolgens een zorgvuldig antwoord kiezen. Daarin kunnen bewustzijn en handelen samengaan, zonder dat je de termen van InnerVoice gebruikt.

InnerVoice biedt een specifieke routekaart voor die volgende keuze: welke stem stuurt je, welke richting is goed onderbouwd en welke actie past? Dit verschil in nadruk toont niet aan dat de ene aanpak beter is dan de andere.

Waarom streeft InnerVoice naar evenwicht in plaats van voortdurend vertrouwen?

Evenwicht betekent binnen InnerVoice een veranderende relatie waarin beide stemmen een nuttige rol kunnen vervullen. Het betekent niet maximaal vertrouwen, blijvend geluk of de afwezigheid van twijfel.

Stel dat je extra werk aangeboden krijgt. Onzekerheid kan zeggen: “Je stelt ze teleur als je weigert.” Onbegrensde Zekerheid kan zeggen: “Je kunt alles aan.” Geen van beide is voldoende.

Een evenwichtige reactie maakt ruimte voor wat je kunt én voor je grenzen: “Ik kan dit goed doen, maar niet vóór vrijdag.” Bewustzijn helpt je de druk te horen. Richting helpt je die af te wegen. Handelen kan betekenen dat je een haalbare deadline afspreekt.

Stel jezelf de volgende keer dat je een sterke gedachte opmerkt twee vragen: “Wat merk ik op?” en “Wat verdient het om mijn volgende stap te bepalen?” Je kunt naar je hoofd luisteren zonder elke gedachte het stuur te geven.