La mia personalità è fissa o posso cambiare il mio modo di reagire?

Le tue reazioni possono cambiare, anche quando sembrano parte della tua personalità. Un'abitudine non è un'identità permanente. Attraverso la consapevolezza di sé, InnerVoice ti aiuta a notare come reagisci, ascoltare le preoccupazioni e la fiducia dietro quella reazione e provare un'altra strada. Non significa diventare chiunque dall'oggi al domani. Significa che «di solito faccio così» non deve diventare «posso fare soltanto così».

Qual è la differenza tra una reazione abituale e la tua identità?

Una reazione abituale è ciò che tendi a fare in una certa situazione. La tua identità è il senso più ampio di chi sei: comprende valori, interessi, relazioni e ciò che racconti di te.

Metti che qualcuno critichi una tua idea al lavoro. Rimani in silenzio, poi pensi: «Sono una persona timida, punto». Nota il salto: una reazione ripetuta è diventata un'etichetta per tutta la tua persona.

Una descrizione più utile è: «Quando mi sento sotto pressione, spesso rimango in silenzio». Così riconosci uno schema e la situazione che lo fa emergere. Ora hai qualcosa di preciso su cui lavorare.

Potresti continuare a preferire ambienti tranquilli. Essere al centro dell'attenzione potrebbe non piacerti mai. Eppure puoi imparare a dire: «Lascia che spieghi il mio ragionamento», senza diventare un'altra persona.

Come influiscono le due voci interiori sulle tue reazioni?

InnerVoice interpreta il dialogo interiore attraverso due prospettive che interagiscono: la voce dell'insicurezza e la voce della sicurezza. Secondo InnerVoice, l'equilibrio sottostante tra Sicurezza e Insicurezza è alla base di ogni emozione umana.

In questo modello, l'Insicurezza comprende incertezza, sensazione di pericolo o incapacità di affrontare qualcosa. La Sicurezza comprende familiarità, fiducia e la sensazione di potercela fare.

Prima di una conversazione difficile, la voce dell'insicurezza potrebbe dire: «Potrebbero prenderla male». Offre cautela. La voce della sicurezza potrebbe rispondere: «Puoi parlare con chiarezza e gentilezza». Sostiene l'azione.

Nessuna delle due è semplicemente buona o cattiva. La cautela può impedirti di parlare sinceramente, ma anche ricordarti di scegliere le parole. La fiducia può aiutarti a parlare, ma, senza freni, potrebbe portarti a liquidare l'altra persona.

Sono etichette del modello, non due persone distinte dentro di te. Se pensi meno attraverso le parole, osserva invece sensazioni, immagini o impulsi.

Come può la consapevolezza di sé rendere meno rigida un'etichetta?

Consapevolezza di sé significa osservare la tua esperienza interiore e il tuo comportamento senza trasformarli in un verdetto definitivo su di te. Ti aiuta a distinguere ciò che è successo da ciò che presumi dica di te.

Immagina che il tuo partner dica: «Te ne sei dimenticato di nuovo». Senti il viso scaldarsi. Sbotti: «Trovi sempre qualcosa che non va». Più tardi arriva l'etichetta: «Sono una persona che sta sempre sulla difensiva».

Guarda meglio. Che cosa hai sentito dietro quelle parole? Forse: «Sto deludendo il mio partner». A cosa è servito sbottare? Forse a sfuggire per un momento a quella sensazione.

Capirlo non giustifica parole offensive. Ti offre un punto su cui intervenire. La prossima volta potresti dire: «Mi sento sotto accusa, ma sì, me ne sono dimenticato. Risolviamo la cosa». Senti ancora la puntura. La tua risposta cambia.

Come puoi esercitarti a rispondere diversamente?

Cambiare una reazione significa esercitarsi con un'alternativa concreta, non imporsi una nuova personalità. Parti da un momento che sai riconoscere e da un'azione che puoi provare.

Supponiamo che tu accetti spesso lavoro extra, per poi provare risentimento. La tua voce dell'insicurezza teme: «Penseranno che sono una persona difficile». La tua voce della sicurezza dice: «Anche il mio tempo conta».

Non devi passare dal sì immediato a un rifiuto deciso. Prova: «Fammi controllare cosa riesco a gestire». Questa frase ti dà spazio per valutare la richiesta.

Dopo, ripensa a cosa è successo. La preoccupazione è stata utile? La fiducia era proporzionata al tuo carico di lavoro reale? Cosa cambieresti?

Pensa a una reazione abituale come a un sentiero molto battuto nell'erba. Scegliere un'altra strada una volta non lo cancella. Esercitarti più volte ti offre un'altra strada da percorrere.

Cambiare le tue reazioni significa cambiare tutta la tua personalità?

Cambiare le tue reazioni non richiede di sostituire tutta la tua personalità, e la prospettiva di InnerVoice non promette cambiamenti illimitati. Le tue preferenze, la tua storia, le circostanze e le tue capacità contano ancora.

Puoi gestire meglio i disaccordi pur continuando a non amare i conflitti. Puoi chiedere aiuto pur dando valore all'indipendenza. Una persona riservata può porre un limite chiaro; una estroversa può imparare ad ascoltare più a lungo.

L'equilibrio può cambiare anche secondo la situazione. Dire la tua con gli amici può sembrarti facile, mentre parlare con il tuo responsabile può essere difficile. Il senso delle nostre capacità non è uguale ovunque.

E i problemi reali richiedono risposte reali. Un ambiente pericoloso non si risolve parlandoti con fiducia. A volte cambiare significa cercare sostegno o andarsene, anziché imparare a sopportare di più.

Come può essere una risposta equilibrata, oggi?

Una risposta equilibrata dà un ruolo utile sia alla cautela sia alla fiducia. Non significa avere la massima fiducia o nessun dubbio.

È in linea con la quinta trasformazione, Diventa amico della tua Voce Interiore: collabora con entrambe le voci, invece di cercare di zittirne una.

Oggi, nota una frase che inizia con: «Sono proprio il tipo di persona che…». Sostituiscila con: «In questa situazione, di solito…». Poi scegli una piccola alternativa. Non stai negando il tuo schema. Ti stai dando più di un modo di reagire.